Das PeriPower-Package beinhaltet:
Krafttraining
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stark werden statt auspowern
Was früher funktioniert hat (viel Cardio, immer Vollgas, Kaloriendefizit), führt jetzt oft zu:
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mehr Stress
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schlechterem Schlaf
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Gewichtszunahme, v.a. am Bauch.
Im PeriPower Programm trainierst du nicht härter. Du trainierst klüger.
Du lernst auch 3 entscheidende Elemente kennen:
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Explosivität für Knochen, Faszien und Schnellkraft
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Maximalkraft für Muskelaufbau und deinen Stoffwechsel
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Training nach Energielevel statt starrem Plan.
konkret dabei:
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wöchentliche Krafttrainings (in der Gruppe) vor Ort im Movement Studio Soma
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total 24 Workout Sessions
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P-Trainingsprogramm (PDF)
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Zyklustagebuch
ernährung
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hormonfreundlich essen statt diät
«Weniger essen, mehr bewegen» funktioniert in der Perimenopause oft nicht mehr – oder nur auf Kosten deiner Energie, deiner Stimmung und deines Schlafs.
Deshalb geht es bei uns nicht um:
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Kalorien zählen
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strenge Verbote
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kurzfristige Diäten
Sondern um eine hormonfreundliche Ernährung für Frauen, die:
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deinen Blutzucker stabilisiert
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deinen Hormonhaushalt beruhigt
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Heisshunger und Energielöcher reduziert
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Muskelaufbau und Regeneration unterstützt
konkret dabei:
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Ernährungsbooklet & Sheets für deinen Alltag
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WhatsApp-Support & Ernährungscoaching
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30 Minuten individuelles Ernährungscoaching
recovery
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runterkommen statt «durchhalten»
Viele Beschwerden in der Perimenopause sind nicht nur eine Hormonfrage – sie sind auch eine Nervensystem- und Cortisolfrage:
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Daueranspannung
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innere Unruhe
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Gereiztheit
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Erschöpfung trotz «eigentlich genug Schlaf»
Du lernst entscheidende Tools kennen, die dein Nervensystem beruhigen und deine Hormonbalance unterstützen.
konkret dabei:
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1 Craniosacral-Behandlung à 60 Minuten
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Atemarbeit (Pranayama)
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Yogapraxis - für Recovery zwischen den Trainings
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Yoga Nidra – für Schlaf, Regeneration & Nervensystem-Ruhe
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Yoni-Steaming als Ritual zur Unterstützung deiner Frauengesundheit
Was macht unser 3-Monate-Programm PERIPOWER einzigartig?
In PeriPower lernst du nicht nur was du tun sollst.
Du lernst, deinen Körper wieder zu verstehen.-
Was sagen dir deine Energielevel?
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Wie zeigt sich Stress bei dir?
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Was brauchst du an welchem Tag wirklich?
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Wie fühlt sich ein reguliertes Nervensystem an?
Diese Fähigkeit bleibt dir für den Rest deines Lebens.
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Du wirst begleitet von Expertinnen, die diese Phase verstehen und dich individuell unterstützen.
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klare Struktur
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verständliche Inputs
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direkte Umsetzbarkeit im Alltag
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Raum für Fragen und persönliche Themen
Dazu erhältst du Zugang zur WhatsApp-Community und wöchentliche Zusatzinputs, damit du dranbleibst und dich sicher fühlst.
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Ein zentraler Teil von PERIPOWER ist die Gruppe von Frauen, die sich in derselben Lebensphase befinden.
Dieser Austausch bewirkt enorm viel:
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Du merkst, dass du nicht «komisch» bist
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Du fühlst dich verstanden
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Ihr wachst gemeinsam
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Ihr teilt Erfahrungen, Herausforderungen und Erfolge
Diese Verbundenheit ist oft genauso wertvoll wie das Programm selbst.
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Damit du dir den Rahmen gut vorstellen kannst, hier der Überblick:
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Start: Freitag, 27. März 2026 18:30-ca. 21:00 (Kick-off-Event, Montag, 30. März 2026 (1. Training)
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Ende: Freitag, 19. Juni 2026 18:30-ca. 21:00
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Dauer: 3 Monate mit regelmässigen Gruppensessions und Inputs
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Ort: Movement Studio Soma, Albisriederstrasse 253, 8047 Zürich
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Format:
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geführte Gruppentrainings vor Ort
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Montag: 18:30
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Donnerstag: 19:30
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zusätzlich Hybrid-Variante: du erhältst deine Trainingspläne und trainierst zuhause oder im Gym deiner Wahl – inkl. Coaching und Community-Anbindung
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Investition:
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CHF 940.-
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Online-Version: 750.-
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together is better: 705.-/pro Person
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FAQ Perimenopause
Du kannst in der Perimenopause sein, auch wenn deine Periode noch regelmässig kommt – denn diese Phase beginnt oft viele Jahre vor der Menopause.
Typische Anzeichen sind:
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Schlafstörungen (vor allem nächtliches Aufwachen)
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stärkere oder veränderte PMS-Symptome
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Stimmungsschwankungen, Brain Fog
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unerklärliche Gewichtszunahme
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das Gefühl, dich selbst nicht mehr ganz zu erkennen.
Wenn du über 35 bist und mehrere dieser Veränderungen bemerkst, ist es sehr wahrscheinlich, dass dein Körper bereits in der hormonellen Übergangsphase ist.
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Die Perimenopause beginnt meist zwischen dem 35. und 45. Lebensjahr und kann mehrere Jahre andauern, bevor die Menopause eintritt.
In der Perimenopause verändern sich Hormonspiegel, Stressverarbeitung und Insulinsensitivität. Das kann sich zeigen in:
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Gewichtszunahme (v.a. am Bauch)
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Energieschwankungen
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Schlafproblemen
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veränderter Körperzusammensetzung
Im PeriPower-Programm lernst du, wie du Training, Ernährung und Recovery gezielt an diese Veränderungen anpasst.
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Ja. Muskelaufbau ist auch in der Perimenopause möglich und sinnvoll. Krafttraining spielt eine zentrale Rolle für:
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Muskelmasse
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Stoffwechsel
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Knochengesundheit
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Hormon- & Blutzuckerbalance
PeriPower ist genau darauf ausgelegt.
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Hormonfreundliche Ernährung bedeutet:
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keine Crash-Diäten und kein ständiges Kaloriendefizit
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eine Auswahl an Lebensmitteln, die Blutzucker stabilisieren
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ausreichend Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette
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regelmässige Mahlzeiten statt ständige Ups & Downs
Im Programm lernst du, wie du das praktisch in deinen Alltag integrierst.
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FAQ peripower programm
Ja, wenn du dir ein Programm wünschst, das:
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dich klar und verständlich durch diese Phase führt
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dir Wissen über deinen Körper vermittelt
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dir wieder mehr Trainingsmotivation gibt
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Krafttraining, Ernährung und Recovery sinnvoll verbindet – statt alles isoliert zu betrachten
Zusätzlich erhältst du ein individuelles Ernährungscoaching und eine Craniosacral-Behandlung.
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Frauen ab ca. 35 Jahren
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Frauen mit ersten oder deutlichen Anzeichen der Perimenopause
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Frauen, die stärker, energiegeladener und ausgeglichener werden wollen – ohne sich kaputtzutrainieren
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Ja. Für maximale Flexibilität gibt es eine Hybrid-Variante:
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du erhältst deine Trainingspläne
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trainierst zuhause oder in deinem Gym
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bist trotzdem im Coaching, in der Community und im Programm voll eingebunden
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Nein. PeriPower ist so aufgebaut, dass du auch ohne Vorerfahrung sicher einsteigen kannst.
Nein. PeriPower arbeitet ohne Kalorienzählen oder klassische Diätpläne.
Der Fokus liegt auf:
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Stabilität statt ständiger Restriktion
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Nährstoffversorgung statt Mangel
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nachhaltigen Gewohnheiten statt kurzfristiger «Challenges»
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Hast du eine andere Frage oder möchtest du wissen, ob PeriPower zu dir passt?
Schreibe uns gerne – wir helfen dir bei der Entscheidung.
Hinweis: PeriPower ersetzt keine ärztliche Behandlung. Bei medizinischen Fragen oder bestehenden Diagnosen sprich bitte mit deiner Ärztin, bevor du startest.
Du fühlst, dass sich dein Körper verändert – aber niemand erklärt dir warum?
Schlaf wird schlechter. Das Gewicht verändert sich, obwohl du «nichts anders» machst.
Du bist schneller gereizt. Deine Energie schwankt. Dein Zyklus spielt verrückt. Dein Körper fühlt sich plötzlich fremd an.
Willkommen in der Perimenopause.
Und nein: Du bist nicht machtlos.
Du brauchst nur das richtige Wissen – und den richtigen Trainings- und Ernährungsansatz für diese Phase.
Darum haben wie gemeinsam das PeriPower-Programm entwickelt!