PeriPower ist ein 10-Wochen-programm für Frauen in der Perimenopause
Mit Krafttraining, Ernährungscoaching und Recovery ist das Programm speziell auf deinen Frauenkörper in dieser Übergangsphase abgestimmt.
Stärke deinen Körper, verstehe deine Veränderungen und finde zurück in deine Energie.
Key Facts:
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Start: Montag 24. August
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Dauer: 10 Wochen
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Ort: bei dir zu Hause & Movement Studio Soma
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Anmeldung bis 10.7.26
Dein Körper verändert sich – aber niemand erklärt dir warum?
Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
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Dein Schlaf wird schlechter – du wachst nachts auf und findest schwer zur Ruhe.
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Dein Gewicht verändert sich, obwohl du «nichts anders» machst.
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Du bist schneller gereizt, emotionaler oder einfach dünnhäutiger.
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Deine Energie schwankt – an einem Tag «on fire», am nächsten komplett ausgelaugt.
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Dein Zyklus spielt verrückt oder fühlt sich anders an.
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Dein Körper fühlt sich plötzlich fremd an.
Willkommen in der Perimenopause.
Du bist nicht machtlos. Dein Körper versucht nicht, «gegen dich» zu arbeiten – er braucht einfach etwas anderes als früher.
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Das bekommst du im PeriPower-Programm:
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1x begleitet im Studio (Movement Studio Soma)
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Montag, 18:30 – 19:30 Uhr
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1x flexibel zu Hause mit Gewichten alleine mit Trainingsplan
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oder in deinem Gym und zu bestimmten Zeiten auch im Soma Studio
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Falls du nicht vor Ort teilnehmen kannst:
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Du kannst das Studio-Training flexibel durch eine zweite Home-Session ersetzen.
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speziell abgestimmt auf die Perimenopause
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Wöchentlicher Input zu zentralen Themen im Online Bereich.
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On-Demand Inhalte: als Video, Audio oder Handout jederzeit verfügbar
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Live-Inputs mit Aufzeichnung: du kannst flexibel teilnehmen oder nachschauen
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WhatsApp-Gruppe mit Frauen in derselben Lebensphase
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Direkter Kontakt zu 4 Expertinnen
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Raum für Fragen, Austausch & Unterstützung im Alltag
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CHF 780.-
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together is better: CHF 660.-/pP
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ist der 10. Juli 2026
Für wen ist das PeriPower Programm gedacht?
PeriPower ist für dich, wenn du:
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ungefähr zwischen Mitte 30 und Ende 40 bist und erste oder deutliche Veränderungen bemerkst
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dich oft müde, gereizt oder «nicht mehr ganz wie du selbst» fühlst
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merkst, dass dein bisheriger Weg (mehr Cardio, weniger Essen, mehr Disziplin) dich eher erschöpft als stärkt
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dir Klarheit wünschst, was dein Körper in dieser Phase wirklich braucht
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nicht allein herumprobieren möchtest, sondern ein strukturiertes Programm und Begleitung suchst
PeriPower ist nicht für dich, wenn du:
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gerade eine akute, schwere Erkrankung hast, die noch nicht medizinisch abgeklärt ist
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ein reines Diät- oder «Schnell-schlank»-Programm suchst
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dir keine Zeit für Training, Input und Reflexion im Alltag freischaufeln möchtest
Bei bestehenden Diagnosen oder laufenden Behandlungen: Besprich eine Teilnahme am besten mit deiner Ärztin.
So ist das PeriPower Programm aufgebaut
Krafttraining
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stark werden statt auspowern
Was früher funktioniert hat (viel Cardio, immer Vollgas, Kaloriendefizit), führt jetzt oft zu:
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mehr Stress
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schlechterem Schlaf
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Gewichtszunahme, v.a. am Bauch.
Im PeriPower Programm trainierst du nicht härter. Du trainierst klüger.
Du lernst auch 3 entscheidende Elemente kennen:
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Explosivität für Knochen, Faszien und Schnellkraft
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Maximalkraft für Muskelaufbau und deinen Stoffwechsel
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Training nach Energielevel statt starrem Plan.
konkret dabei:
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wöchentliche Krafttrainings (in der Gruppe) vor Ort im Movement Studio Soma
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total 24 Workout Sessions
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P-Trainingsprogramm (PDF)
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Zyklustagebuch
ernährung
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hormonfreundlich essen statt diät
«Weniger essen, mehr bewegen» funktioniert in der Perimenopause oft nicht mehr – oder nur auf Kosten deiner Energie, deiner Stimmung und deines Schlafs.
Deshalb geht es bei uns nicht um:
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Kalorien zählen
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strenge Verbote
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kurzfristige Diäten
Sondern um eine hormonfreundliche Ernährung für Frauen, die:
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deinen Blutzucker stabilisiert
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deinen Hormonhaushalt beruhigt
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Heisshunger und Energielöcher reduziert
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Muskelaufbau und Regeneration unterstützt
konkret dabei:
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Ernährungsbooklet & Sheets für deinen Alltag
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WhatsApp-Support & Ernährungscoaching
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30 Minuten individuelles Ernährungscoaching
recovery
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runterkommen statt «durchhalten»
Viele Beschwerden in der Perimenopause sind nicht nur eine Hormonfrage – sie sind auch eine Nervensystem- und Cortisolfrage:
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Daueranspannung
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innere Unruhe
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Gereiztheit
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Erschöpfung trotz «eigentlich genug Schlaf»
Du lernst entscheidende Tools kennen, die dein Nervensystem beruhigen und deine Hormonbalance unterstützen.
konkret dabei:
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1 Craniosacral-Behandlung à 60 Minuten
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Atemarbeit (Pranayama)
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Yogapraxis - für Recovery zwischen den Trainings
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Yoga Nidra – für Schlaf, Regeneration & Nervensystem-Ruhe
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Yoni-Steaming als Ritual zur Unterstützung deiner Frauengesundheit
warum ist preipower einzigartig?
In PeriPower lernst du nicht nur was du tun sollst.
Du lernst, deinen Körper wieder zu verstehen.-
Was sagen dir deine Energielevel?
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Wie zeigt sich Stress bei dir?
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Was brauchst du an welchem Tag wirklich?
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Wie fühlt sich ein reguliertes Nervensystem an?
Diese Fähigkeit bleibt dir für den Rest deines Lebens.
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Du wirst begleitet von Expertinnen, die diese Phase verstehen und dich individuell unterstützen.
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klare Struktur
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verständliche Inputs
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direkte Umsetzbarkeit im Alltag
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Raum für Fragen und persönliche Themen
Dazu erhältst du Zugang zur WhatsApp-Community und wöchentliche Zusatzinputs, damit du dranbleibst und dich sicher fühlst.
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FAQ Perimenopause
Du kannst in der Perimenopause sein, auch wenn deine Periode noch regelmässig kommt – denn diese Phase beginnt oft viele Jahre vor der Menopause.
Typische Anzeichen sind:
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Schlafstörungen (vor allem nächtliches Aufwachen)
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stärkere oder veränderte PMS-Symptome
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Stimmungsschwankungen, Brain Fog
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unerklärliche Gewichtszunahme
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das Gefühl, dich selbst nicht mehr ganz zu erkennen.
Wenn du über 35 bist und mehrere dieser Veränderungen bemerkst, ist es sehr wahrscheinlich, dass dein Körper bereits in der hormonellen Übergangsphase ist.
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Die Perimenopause beginnt meist zwischen dem 35. und 45. Lebensjahr und kann mehrere Jahre andauern, bevor die Menopause eintritt.
In der Perimenopause verändern sich Hormonspiegel, Stressverarbeitung und Insulinsensitivität. Das kann sich zeigen in:
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Gewichtszunahme (v.a. am Bauch)
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Energieschwankungen
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Schlafproblemen
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veränderter Körperzusammensetzung
Im PeriPower-Programm lernst du, wie du Training, Ernährung und Recovery gezielt an diese Veränderungen anpasst.
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Ja. Muskelaufbau ist auch in der Perimenopause möglich und sinnvoll. Krafttraining spielt eine zentrale Rolle für:
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Muskelmasse
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Stoffwechsel
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Knochengesundheit
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Hormon- & Blutzuckerbalance
PeriPower ist genau darauf ausgelegt.
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Hormonfreundliche Ernährung bedeutet:
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keine Crash-Diäten und kein ständiges Kaloriendefizit
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eine Auswahl an Lebensmitteln, die Blutzucker stabilisieren
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ausreichend Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette
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regelmässige Mahlzeiten statt ständige Ups & Downs
Im Programm lernst du, wie du das praktisch in deinen Alltag integrierst.
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FAQ peripower programm
Ja, wenn du dir ein Programm wünschst, das:
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dich klar und verständlich durch diese Phase führt
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dir Wissen über deinen Körper vermittelt
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dir wieder mehr Trainingsmotivation gibt
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Krafttraining, Ernährung und Recovery sinnvoll verbindet – statt alles isoliert zu betrachten
Zusätzlich erhältst du ein individuelles Ernährungscoaching und eine Craniosacral-Behandlung.
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Frauen ab ca. 35 Jahren
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Frauen mit ersten oder deutlichen Anzeichen der Perimenopause
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Frauen, die stärker, energiegeladener und ausgeglichener werden wollen – ohne sich kaputtzutrainieren
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Ja. Für maximale Flexibilität gibt es eine Hybrid-Variante:
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du erhältst deine Trainingspläne
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trainierst zuhause oder in deinem Gym
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bist trotzdem im Coaching, in der Community und im Programm voll eingebunden
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Nein. PeriPower ist so aufgebaut, dass du auch ohne Vorerfahrung sicher einsteigen kannst.
Nein. PeriPower arbeitet ohne Kalorienzählen oder klassische Diätpläne.
Der Fokus liegt auf:
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Stabilität statt ständiger Restriktion
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Nährstoffversorgung statt Mangel
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nachhaltigen Gewohnheiten statt kurzfristiger «Challenges»
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Hast du eine andere Frage oder möchtest du wissen, ob PeriPower zu dir passt?
Schreibe uns gerne – wir helfen dir bei der Entscheidung.
Hinweis: PeriPower ersetzt keine ärztliche Behandlung. Bei medizinischen Fragen oder bestehenden Diagnosen sprich bitte mit deiner Ärztin, bevor du startest.